Стоить отметить, что помимо воды мы пьем и другие напитки: чай, кофе, соки, алкоголь и т.д., все они тоже имеют в своем составе воду и другие вещества, некоторые из которых наш организм использует в свою пользу. Ограничение приема жидкости приводит к снижению работоспособности, накоплению токсинов, соли и мочевой кислоты, учащению пульса и повышению температуры или еще хуже — проявлению олигурии — уменьшения объема мочи. Но перебарщивать тоже не стоит, иначе есть риск заработать полиурию — увеличение объема мочи. Она возникает при чрезмерном употреблении чая, кофе и алкоголя. Кофеин и этиловый спирт угнетает выработку гармона вазопрессина, который отвечает за объем мочи. Также, полиурия возникает при заболеваниях почек и диабета. Ну и конечно знайте, что при сильном стрессе образование мочи вообще может прекратиться и наступит онурия. Поэтому, меньше нервничаем и не допускаем сбоев организма.
После этого абзаца наступает абзац сознания и возникают вопросы:
«Пить или не пить?»... «Сколько все таки пить?» и «Что пить?»
Конечно же, существуют нормы средней ежесуточной потребности жидкости.
Не воды, а жидкости, с чаем, кофе, компотами и др.
35 мл. жидкости на 1 кг массы тела.
Нормой считается употребление до 10 видов пищевых жидкостей. Так что ограничивать себя в разнообразии нет необходимости. Но! Если вдруг вы не досчитались такого количества напитков в своем дневном рационе - не страшно.
Таким образом, мне, по нормам, с весом в 52 кг нужно в сутки выпивать 1 литр 820 мл. жидкости.
Если учесть, что за день я выпиваю 4 бокала чая по 200 мл и 1 чашку латте 250 мл, то остается за сутки выпить ещё 4 стакана воды по 200 мл. Реально и не обременительно.
Так что про историю о ношении с собой бутылок с водой или о питье по часам, если в этом нет необходимости, можно забыть. И еще, нормы нормами, но никто лучше не скажет о том, сколько вам нужно пить. Слушайте себя и оценивайте своё состояние. Если вы чувствуете жажду, головную боль, ухудшение показателей при физических нагрузках, заметили уменьшение частоты мочеиспускания и наблюдаете небольшое количество мочи с резким запахом — это явные признаки обезвоживания. В отсутствии этих признаков у здорового человека с количеством жидкости всё в порядке.
Пейте по потребностям и желанию! Хочется пить воду — пейте! Хочется пить чай — пожалуйста! Захотели вина или пива — welcome. Последнее, кстати, совершенно необязательно и допустимо в самом крайнем случае, если никакая другая полезная жидкость неспособна настроить тот самый баланс, к которому мы все стремимся.